Els suplements alimentaris es poden classificar en tres grups diferents

Els més Freqüents

PROTEÏNA

 Prendre suplements de proteïna ajuda al creixement muscular i a la seva recuperació després de l’exercici. A més, contribueix al control del pes gràcies al seu efecte saciant.

Prendre creatina ajuda a augmentar la força i el rendiment en exercicis d’alta intensitat, com el aixecament de pesos o els sprints. També contribueix a una recuperació més ràpida dels músculs després de l’entrenament i pot afavorir el creixement muscular amb l’ús continuat combinat amb exercici de força.

 Els suplements d’omega-3 aporten àcids grassos essencials que el cos no pot produir per si mateix. Aquests contribueixen a la salut del cor, del cervell i de les articulacions, a més d’ajudar a reduir la inflamació i millorar la recuperació després de l’exercici físic.

Els hidrats de carboni de ràpida absorció proporcionen energia immediata durant exercicis intensos i prolongats, com curses o entrenaments de força. També ajuden a reposar els dipòsits de glucogen muscular després de l’activitat física, afavorint la recuperació i preparant el cos per a la següent sessió d’entrenament.



Les sals minerals són essencials per al correcte funcionament del cos, ja que regulen l’equilibri de líquids, la contracció muscular i la transmissió nerviosa. Durant l’exercici intens, la seva ingesta ajuda a prevenir rampes, millora la hidratació i contribueix a mantenir l’energia i el rendiment físic.

La beta-alanina és un aminoàcid que ajuda a augmentar els nivells de carnosina als músculs, cosa que retarda la fatiga durant exercicis d’alta intensitat i curta durada. Això permet entrenar més temps i amb més intensitat, millorant el rendiment físic i afavorint una recuperació més eficient després de l’exercici.

MULTIVITAMÍNICS

Els suplements vitamínics ajuden a cobrir mancances de nutrients, especialment si la dieta no és molt variada, també si et trobes en etapes especials de la vida (infància, lactància, embaràs…), o si hi ha problemes d’absorsció d’aquestos. A més, poden donar un suport extra a la salut dels ossos, el sistema immune i l’energia en general.

Els aminoàcids són els components bàsics de les proteïnes i són essencials per a la construcció i reparació dels músculs. Prendre aminoàcids, especialment els de cadena ramificada (BCAA), ajuda a reduir la fatiga durant l’exercici, afavoreix la recuperació muscular i pot prevenir la pèrdua de massa muscular durant períodes d’entrenament intens o restricció calòrica.

Els preentrenaments són suplements dissenyats per augmentar l’energia, la concentració i el rendiment durant l’exercici físic. Normalment contenen ingredients com cafeïna, aminoàcids i altres compostos estimulants que milloren la resistència, retardant la fatiga i permetent entrenaments més intensos i eficients. També poden afavorir la motivació i l’enfocament mental durant la sessió.

 El magnesi és un mineral essencial que intervé en més de 300 reaccions bioquímiques del cos, incloent la contracció muscular, la transmissió nerviosa i la producció d’energia. Prendre magnesi ajuda a prevenir rampes i fatiga muscular, millora la recuperació després de l’exercici i contribueix al bon funcionament del sistema nerviós i cardiovascular.

Els electròlits, com el sodi, el potassi i el magnesi, són minerals essencials que regulen l’equilibri de líquids, la contracció muscular i la transmissió nerviosa. La seva reposició durant i després de l’exercici ajuda a prevenir deshidratació, rampes i fatiga, millorant el rendiment físic i facilitant una recuperació més ràpida.

CREMADORS DE GREIX

 Els cremadors de greix són suplements dissenyats per afavorir la pèrdua de greix corporal augmentant el metabolisme i millorant l’ús de l’energia acumulada. Sovint contenen ingredients com cafeïna, te verd o altres compostos termogènics que poden incrementar l’energia durant l’exercici, ajudar a controlar la gana i potenciar la pèrdua de greix quan es combinen amb una dieta equilibrada i activitat física regular. 

:L’Ashwagandha és una planta adaptògena que ajuda a reduir l’estrès i la fatiga, millorant la capacitat de recuperació física i mental. També pot contribuir a augmentar la força muscular, la resistència i la qualitat del son, afavorint un millor rendiment durant l’exercici i una recuperació més eficient.